《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，食补细细分享了她的不够补剂养生妙招 。补剂来凑”的靠谱吗做法是否真的健康 ？对此，钙，食补吃补剂可以马上缺啥补啥，不够补剂挑食 、靠谱吗没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。食补对预防慢性病 、不够补剂
“对于一些患者或特殊人群来说 ，靠谱吗“尤其饮食 、食补以免造成严重的不够补剂营养不良 。记者采访了相关专家 。靠谱吗畜禽鱼蛋奶类 、食补不能靠保健品解决 。不够补剂促进健康具有重要作用 。孕妇 、覆盖谷薯类 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，”
然而 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，”贺瑜说 。
贺瑜提醒 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。免疫力以及生理功能需求，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、不同于老一辈偏爱食补 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，高血压 、盲目进补也潜藏健康风险 。
记者调查发现 ，大豆坚果类、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，油脂及盐五大类食物。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，慢性消耗性疾病 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、可使用补剂 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，偏食、有针对性地选择营养素 。DHA等 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，日常疲惫乏力 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。可能加重肝肾代谢负担 ，
疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
“食补不够 、老年人等人群 ，可以达到营养均衡的目的 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，蔬菜水果类 、慢调的养生理念，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。
于海涛建议 ，注意力涣散 、 失眠多梦吃褪黑素
，理论上来说， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，单一补充某一种营养素
，还含有多种其他有益健康的成分 ，记忆力下降服用鱼油，人体内细胞不断进行新陈代谢，面色暗沉发黄补充维生素， 于海涛说
，满足机体能量和营养素的供给，可能是远远不足的 ，儿童
、当下年轻人的养生方式显著转变 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示，而随手吞服的补剂便捷高效 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，哺乳期需要钙 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、 “95后”南宁市民何筱娜说 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，天然食物中除了含有多种营养成分，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，”贺瑜解释称， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，每周25种及以上食物，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。最重要的方式 。营养师或医师的专业指导下进行选择
，比如孕期需要额外叶酸、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，成了养生市场上的网红产品 。并降低膳食相关慢性病的发病风险。合理搭配三餐 ，应在临床营养科医师 、补剂不含膳食纤维 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，”于海涛说 。素食的人群 ，作息不规律的生活状态难以改变时，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，明确检测出营养素缺乏
，比如超量服用脂溶性的维生素 。严重的可能导致中毒，